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TOP 5 DES ALIMENTS À MANGER LE MATIN

Malgré ce que vous avez pu entendre, le petit déjeuner n’est pas nécessaire pour tout le monde. Cependant, manger les bons aliments peut vous donner de l’énergie et vous empêcher de manger trop pendant le reste de la journée. Voici donc une liste des 5 meilleurs aliments que vous pouvez manger le matin, cela pourra vous être utile si vous êtes un étudiant et que vous ne savez pas quoi manger durant le début de votre journée!

nourriture

 

1. EGGS

Les œufs sont indéniablement sains et délicieux. Des études ont montré que manger des œufs au petit déjeuner augmente les sentiments de plénitude, réduit l’apport calorique au prochain repas et aide à maintenir la glycémie et les niveaux d’insuline stables. De plus, trois gros œufs fournissent environ 20 grammes de protéines de haute qualité. Donc si vous aimez pratiquer un sport, c’est l’aliment parfait pour vous et réussir à obtenir des abdos pour l’été qui arrive!

 

2. YOGOURT GREC

Le yogourt grec est crémeux, délicieux et nourrissant. C’est un yogourt plus crémeux qui est plus concentré en protéines. Certains types de yogourt grec sont de bonnes sources de probiotiques qui aident votre intestin à rester en bonne santé. Essayez de garnir le yogourt grec avec des baies ou des fruits hachés afin d’augmenter la teneur en vitamines, minéraux et fibres du repas. Petit conseil, si vous souhaitez avoir un petit déjeuner équilibré, n’hésitez-pas à rajouter divers fruits dans votre préparation.

 

yogourt

 

3. LES FLOCONS D’AVOINE

Les flocons d’avoine sont le meilleur choix pour les amateurs de céréales. Une tasse de flocons d’avoine cuite contient environ 6 grammes de protéines, ce qui ne fournira pas les avantages d’un petit-déjeuner riche en protéines. Pour augmenter la teneur en protéines d’un petit-déjeuner à l’avoine, préparez-le avec du lait au lieu d’eau ou servez-le avec des œufs ou un morceau de fromage. Je sais, le goût n’est pas forcément très bon, mais c’est le top du petit-déjeuner si vous faites du sport!

 

4. THÉ VERT

Si vous ne savez pas quoi boire juste après votre réveil, je vous conseille le thé à la place du café, c’est l’une des boissons les plus saines de la planète! Il contient de la caféine, ce qui améliore la vigilance et l’humeur, tout en prenant soin de votre métabolisme. Le thé vert fournit seulement 35-70 mg de caféine par tasse, ce qui représente environ la moitié de la quantité de café. Le thé vert peut être particulièrement utile contre le diabète. Un examen de 17 études a révélé que les buveurs de thé vert avaient des réductions de la glycémie et de l’insuline, donc foncez!

 

thé

 

5. SHAKER  PROTÉINÉ

Une autre excellente façon de commencer votre journée est avec un shake protéiné ou un smoothie. Ok, ce n’est pas un aliment et c’est un peu de la triche.. Mais c’est tout de même un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de protéine par jour si vous n’avez pas la force de manger quelque chose de consistant le matin! Plusieurs types de protéines en poudre peuvent être utilisés, notamment le lactosérum, l’œuf, le soja et la protéine de pois. Ajouter des fruits, des légumes verts, du beurre de noix ou des graines pour fournir des fibres et des antioxydants.

 

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